El fisicoculturismo y la salud física y mental en adolescentes
marzo 03, 2024
¿Qué es el fisicoculturismo?
El fisicoculturismo es un deporte en el cual los competidores
se preparan muchos años para poder presentarse en tarima, donde competirán con
otros fisicoculturistas para mostrar sus músculos con poses y los jueces
decidirán cual es el mejor físico, este deporte se divide en dos tipos, el
fisicoculturismo natural y con dopaje, donde los deportistas se administran anabólicos
para poder crecer muscularmente, sin embargo, en este blog hablaremos acerca
del fisicoculturismo natural porque es el más saludable en los adolescentes. En
la tarima se califican diferentes aspectos físicos de acuerdo en la categoría
que los competidores se presenten, existen cinco categorías, las cuales son:
men’s physique, se busca la armonía de un cuerpo atlético y menos musculado,
solo se califica el tren superior. En classic physique se califica la estética
del cuerpo acompañado con un buen tamaño muscular, se califica el tren superior
e inferior. En la categoría Open se busca más el tamaño muscular que la
estética, no obstante, la estética también es importante, se califica el tren
superior e inferior. Todas las categorías anteriormente mencionadas son solo
para hombres, pero también hay competencias para mujeres, las cuales se dividen
en: body fitness, donde se califica la simetría muscular, el tamaño muscular
moderado. En Women’s physique se califica más el tamaño muscular, es donde
están las competidoras con más masa muscular, por último, tenemos la categoría
bikini fitness, que busca un cuerpo no tan musculado, la proporción de los músculos,
y las líneas estéticas del cuerpo.
classic physique |
El fisicoculturismo y su impacto en la salud física de los adolescentes
El fisicoculturismo es un
deporte el cual ayuda a que las personas se vean bien físicamente, pero este
deporte no es solo para adultos, también los adolescentes lo pueden practicar
ya que el fisicoculturismo acompañado de una buena alimentación puede prevenir
la obesidad en los jóvenes y el aumento de masa muscular, es esencial el
calentamiento y el estiramiento antes de entrenar para prevenir lesiones,
esguinces, etc.., el calentamiento es realizar el ejercicio con un peso ligero
y sirve para llenar el musculo de sangre y prepararlo para entrenar con más
peso, para que el musculo crezca es importante entrenar con un peso moderado,
ya que si la persona entrena con un peso muy pesado que no se pueda hacer una
técnica correcta, el musculo no crece y puede ocurrir una lesión, por esto es
importante que las personas que quieran empezar a practicar este deporte
busquen asesoramiento personalizado para que puedan progresar. Además, al
levantar pesas los adolescentes hombres tienen cambios hormonales ya que logran
tener una mejor conexión entre el sistema muscular y el sistema nervioso
central, esto permite involucrar más fibras musculares por lo tanto se liberan
hormonas principalmente la testosterona, según varios estudios los niveles de
testosterona que es la hormona masculina se presenta en los adolescentes
hombres en una cantidad entre 300 y 1,200 nanogramos por decilitro, por lo que
si es que un adolescente entrena en el gimnasio, sus niveles de testosterona
pueden llegar a ser muy altos, lo que a mi punto de vista es bueno, ya que
permite cambios en el aspecto físico de la persona como por ejemplo: incremento
rápido de masa muscular, cambios en rasgos faciales, aumento de bello corporal,
cambios en la voz, esto en los hombres es algo esencial ya que les permite
tener una vida saludable.
El fisicoculturista David Pilatagsi, competidor profesional de fisicoculturismo y ganador del campeonato NPC novatos, en Ecuador (guayaquil). Nos comenta que el fisicoculturismo es muy beneficioso para los adolescentes ya que les ayuda a tener mas apetito y a conciliar el sueño, aumenta la fuerza y resistencia muscular ya que al entrenar con pesas envías oxigeno a los tejidos musculares y ayuda al sistema cardiovascular como resultado tendrás un corazón y pulmones mas sanos aumentando la resistencia y energía para el cuerpo. También tendrás una mejor digestión de los alimentos y mejora de la flora intestinal ya que tu cuerpo va a ser sometido a alimentos mas sanos, nutritivos y proteicos por lo que evitaras alimentos con muchos conservantes y químicos que dañan tu sistema digestivo provocando algunas enfermedades. al practicar fisicoculturismo tu aparato óseo estará mucho mas reforzado y resistente.
David Pilatagsi, fisicoculturista profesional |
¿Entrenar pesas durante la
adolescencia limita tu estatura?
El entrenar pesas durante la adolescencia NO limitará tu
estatura, aunque antes se creía que si levantabas pesas te quedarías con una
estatura baja, en estudios recientes no se han demostrado retraso en el
crecimiento de los adolescentes ya que la estatura que tu obtengas es genética
de tus padres y tus antepasados, entrenar pesas durante la adolescencia les ayuda a crecer ya que nosotros producimos una hormona de crecimiento llamada somatotropina la cual empieza a producirse en una gran cantidad cuando nuestro cuerpo es sometido a trabajos físicos. Un ejemplo de que el levantamiento de pesas
durante la adolescencia no limita la estatura es Andoni Talledo, un culturista
natural con 20 años, que comenzó a entrenar en el gimnasio a los 15 años y en
la actualidad mide 1,80 centímetros de altura, esta comprobado que el mayor
porcentaje de la altura que una persona puede llegar a tener ya está definida
por la genética y esto no se puede cambia, la clave para crecer es alimentarse
bien.
El fisicoculturismo y su impacto en la salud mental de los adolescentes
Cuando hablamos del
fisicoculturismo la mayoría se enfoca en el físico que se puede llegar a
obtener, pero no se enfocan en la salud mental la cual construimos haciendo lo
que nos gusta, practicando alguna actividad física por ejemplo en el gimnasio es
fundamental la salud mental para poder construir un buen físico, ya que, si tus días son de
mucho estrés, los niveles de cortisol, la hormona del estrés se eleva, sin
embargo como nos menciona Marian Rojas en su audiolibro ¿Cómo te habla tu
cuerpo?, también el cortisol se eleva cuando tenemos miedo, pero se eleva aún más
cuando nos preocupamos porque pensamos que algo malo podría pasar, ya que el
cuerpo y la mente no distinguen los real de lo imaginario. Por ejemplo cuando
una persona que entrena en el gimnasio y no ve cambios físicos, empieza a
frustrarse, se estresa porque tal vez piensa que no lo esta haciendo bien, que
no ha servido de nada el entrenamiento, y se empieza a llenar de pensamientos
negativos, por lo que su cortisol se eleva y las consecuencias son: enojarse
por cualquier cosa, enfermarse muy seguido porque el sistema inmunitario está
bajo de defensas e incluso sufrir de problemas digestivos, la persona que no
progresa en el gimnasio como quiere, tiene que comprender que este deporte requiere
mucho tiempo para tener un buen físico, se necesita constancia, disciplina, y
sobre todo paciencia. En lo personal yo entreno desde hace 8 meses y me he frustrado,
a veces pienso en dejar el gimnasio a un lado, pero recuerdo que es un proceso
largo, que valdrá la pena. Estos son algunos consejos que me han ayudado para
relajarme: escuchar música, salir con mis amigos y pensar positivamente. los efectos del fisicoculturismo en los jóvenes son muy buenos ya que ayuda al adolescente a liberar el estrés acumulado en su vida diaria y crea amor propio y seguridad.
¿El fisicoculturismo puede ser frustrante durante el proceso?
Este deporte es muy
complicado, para progresar se necesita ser constante, sin embargo, a veces te puedes
quedar estancado sin poder subir de peso, ni ganar masa muscular, ni poder
levantar el mismo peso que podías levantarlo hace unos meses, o a veces cuando
empiezas una etapa de volumen la cual es para aumentar masa muscular pero
también aumenta el porcentaje de grasa te sientes pasado de peso, por lo tanto
tu estado de ánimo baja significativamente y a veces sientes que ya no quieres
ir al gimnasio, te frustras, también hay veces donde te puedes estar sobre
esforzando y esto no está bien, ya que tienes que comprender que aun eres un
adolescente el cual esta pasando por algunos cambios y aun no estas apto para
exigirte tanto como si fueras un profesional, pero, puedes prepararte desde
joven sin sobre esforzarte y sin frustrarte porque aun te queda un largo camino
para poder prepararte y cuando seas grande poder competir o solamente tener un físico
deseado.
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